馬上就要高考，由于現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入夏季，如果飲食不當(dāng)，很容易導(dǎo)致腸胃疾病，影響考生復(fù)習(xí)甚至影響高考。

在高考之前，飲食方面就開始調(diào)整，為高考做最后的準(zhǔn)備。

高考前學(xué)生飲食安排，教會(huì)考生科學(xué)飲食。

總的飲食原則是：飲食要清淡，營養(yǎng)要均衡。

高三考生早餐安排：

要以清淡為主，米飯、面包等淀粉類主食不僅要夠量還應(yīng)該添些粗糧來平穩(wěn)血糖，再添加蛋白含量高的食品，比如牛奶、雞蛋，再加點(diǎn)草莓、番茄等水果或是蔬菜，這樣的早餐營養(yǎng)均衡，品種足夠豐富，也不會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)。

高三學(xué)生中、晚餐飲食安排：

主食、葷、素的平衡搭配，午餐要相對(duì)豐盛些，量要足一點(diǎn)，晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主，要清淡些、量相對(duì)少一點(diǎn)。 主食的話，女孩子75g~100g，男孩子可以多一點(diǎn)，100g~150g的葷菜，500g左右的蔬菜量。

高三學(xué)生夜宵安排：

由于高三學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)重，晚上加一頓夜宵也是很有必要的，要準(zhǔn)備容易消化吸收、清淡的食物，過甜、過油膩的食物，不易消化，脂肪含量高，在胃里面留存時(shí)間長，會(huì)影響睡眠�？稍谕砩�8點(diǎn)~10點(diǎn)加餐。建議睡前喝些紅棗、枸杞、小米粥或牛奶加饃片、蘇打餅干、西紅柿雞蛋面等。