高三學(xué)生吃什么提神
時(shí)間:2014-11-27 10:26:05 來源:51學(xué)吧 編輯:www.menusoft.cn
對(duì)于高三的學(xué)生來講,由于用腦較多,所以營養(yǎng)一定要跟上才行。
如果營養(yǎng)跟不上,那精神狀態(tài)肯定會(huì)非常差。
高三學(xué)生吃什么提神?我們來給大家分享一些建議:
一:補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)消耗大,就容易造成身體抵抗力下降,也容易出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象。建議每天至少喝一袋牛奶(或酸奶),吃一個(gè)雞蛋,以及50-100克的肉,包括魚肉、水產(chǎn)品、瘦肉。
二:保證必需脂肪酸的攝入。
必需脂肪酸是腦組織的主要成分,需要特別進(jìn)行補(bǔ)充以維持腦組織正常的更新代謝需要。
建議經(jīng)常吃的食物有:黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等;魚類、牡蠣、蝦,魚頭、動(dòng)物腦髓、骨髓等。
三:碳水化合物不可少。
如果每天攝入的碳水化合物較少,就會(huì)造成低血糖,人肯定就會(huì)沒有精神。
建議:適當(dāng)吃一些谷類的食物,如小米、玉米、桂圓、蜂蜜及未經(jīng)過精加工的谷類等食物。
三:補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)維生素和礦物質(zhì)。
在復(fù)習(xí)考試階段,緊張的腦力勞動(dòng)使大腦耗氧量明顯增加,蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等可使其代謝加強(qiáng)。
建議多吃的食物有:些瓜果蔬菜以及豆制品,海帶、紫菜等。
這些都是每天最好吃的食物,只有營養(yǎng)跟上,學(xué)習(xí)的狀態(tài)才能更加好。
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